Кожен має дні чи тижні, коли морально важко. Під час тривог, важких звісток, втоми, внутрішніх проблем кожен живе свою війну. Але варто пам'ятати, що тільки ми можемо впоратися із сумом і тривожністю. Робота з психологами також має на увазі складну, комплексну роботу над самим собою. Одна з найкращих тактик — перечитувати улюблені книги. Якщо зараз ви переживаєте такий період або вам дуже важливо підняти собі настрій — ми підготували гайд за книгами для таких випадків. У добірці — найкращі твори, які допоможуть покращити психологічне самопочуття та трохи розслабитися.
«Висхідна спіраль» — Алекс Корб
Книга розповідає про використання нейронауки для обернення депресії у зворотний напрямок. Це не так складно, як це звучить. Книжку написано простими словами для звичайних людей — тут не буде складних термінів. Замість того щоб потрапити в низхідну спіраль, як щодо висхідної спіралі?
Депресія — це не те, з чого можна просто витягти себе і впоратися з нею. Але як досліджує нейробіолог Алекс Корб, ви можете поступово робити більше речей, щоб краще дбати про себе.
Ця книга із самодопомоги при депресії пропонує відправну точку з практичними й підкріпленими нейробіологією стратегіями, які допоможуть вам змінити форму свого мислення і створити спіраль до більш щасливого і здорового життя.
«Почувайся добре. Нова терапія настрою» — Девід Д. Бернс
Теорія доктора Девіда Бернса полягає в наступному: наші негативні думки швидше виникають від того, що з нами все гаразд, а не тому, що все погано.
Наприклад, сьогодні багато українців, які перебувають у відносній безпеці, все одно впадають у депресію. Це пов'язано з почуттям хибної провини — відчуття несправедливості, що інші люди в цей момент страждають, а йому чи їй вдалося вижити.
Книга каже, що наш розум намагається нам щось сказати, і наше завдання — слухати. Тільки тоді ми зможемо зрозуміти, що нам більше не потрібні негативні думки.
Це прискорений спосіб доктора Бернса допомогти самостійно подолати депресію (або у супроводі психолога чи іншого фахівця). Книга допоможе вийти за межі свого стану і знайти шлях назад до радості.
Цю книгу важко купити в Україні в магазинах. Але вона є у вільному доступі в інтернеті, тож буде зручно читати навіть у транспорті. Також варто пошукати у букіністах — книга 1994 року видання. Попри вік, вона досі актуальна, хоча наш світ змінюється у запаморочливих темпах.
«Чому варто жити далі» — Метт Хейг
Це одна з найкращих книг про депресію за останнє десятиліття, а також одна з найпопулярніших. Це історія депресії Метта Хейга, написана з фірмовою чесністю та вразливістю, завдяки яким він став так відомий останні кілька років.
Вона наповнена пам'ятними висновками, які варто переглянути у найважчі дні, включаючи нагадування про те, що згодом світло повернеться у ваше життя.
«Пастка щастя» — Расс Гарріс
Расс Гарріс протистоїть ідеї того, що ми завжди маємо бути щасливими. І це, щиро кажучи, робить нас усіх нещасними.
У цій книзі самодопомоги при депресії Харріс показує, як використовувати терапію прийняття і відповідальності (ТПВ) як просту терапію, що самоналаштовується, засновану на уважності, щоб почати жити більш повноцінно, зменшити стрес і поповнити скарбницю гами емоцій, що становлять задовільне життя.
Ці книги від депресії легкі та підіймають настрій.
«Гордість і упередження» — Джейн Остін
Коли я думаю про книги, які підіймають настрій, я не можу не згадати «Гордість та упередження». Це просто одна з найбадьоріших класичних книг, коли-небудь написаних. Чи читаєте ви її вперше або вп'яте, пориньте у світ танців, заміських будинків і квітучої романтики Джейн Остін.
«Таємний сад» — Френсіс Ходжсон Бернетт
Книга «Таємничий сад» — ще одна з найкращих для підняття настрою, які можна прочитати під час депресії. Коли осиротіла Мері Леннокс переїжджає жити у великий будинок свого дядька на йоркширських болотах, її лякають таємниці та звуки майже ста кімнат особняка.
Сади, що оточують особняк — єдиний порятунок Мері. І коли вона виявляє таємний сад, оточений стінами й замкнений зниклим ключем, а також двох несподіваних компаньйонів, вона має намір повернути його до життя.
«Добрі передвісники» — Ніл Гейман і Террі Пратчетт
Одна з рецензій на цю книгу звучала так: «Як би безглуздо це здавалося, але "Добрі передвісники" Ніла Геймана і Террі Пратчетта ось уже сім років є моєю улюбленою книгою, коли мені важко. Її весело та легко читати. Вона дає мені відчуття, що якщо герої цієї історії можуть спокійно і з гумором поставитися до апокаліпсиса, то я зможу впоратися з будь-якими менш апокаліптичними проблемами».
Книга «Добрі передвісники» поєднує в собі гумор Пратчетта, серйозність і похмуру іронію Геймана і є оригінальним поглядом на апокаліпсис.
Ці книги дадуть вам надію та нагадають, що у світі залишилося багато хорошого.
«Все те незриме світло» — Ентоні Дорр
Ця книга змусить вас пережити емоційні американські гірки та відчути все. Несамовита, але прекрасна книга. Тисячі рецензій читачів, які були у захваті, не можуть брехати.
Це історія про сліпу французьку дівчинку та німецького хлопчика, чиї шляхи стикаються в окупованій Франції, коли обидва намагаються вижити в руйнуваннях Другої світової війни. Багатьом із нас вона буде близька до душі та дасть зрозуміти, що все погане обов'язково закінчиться.
«Але це не хоробрість; у мене немає вибору. Я прокидаюсь і живу своїм життям. Хіба ви не робите те саме?»
«Ноктюрни» — Кадзуо Ісігуро
Входить у мій особистий топ книг, які допомагають покращити настрій. Кожне слово тут гарне і переплетене у незвичайному легкому сюжеті. Це історія про музику — як вона впливає на історію кожної людини у певний період її життя. Під час читання здається, що вона грає на фоні.
Книга складається з п'яти окремих історій: про першу закоханість знаменитого співака, який приїхав із дружиною до Венеції; про рок-музиканта, який переглядає своє ставлення до життя, випадково зіштовхнувшись зі швейцарськими туристами. Автор пропонує нам разом пройти шлях із персонажами та відчути їхні емоції, почути кожну ноту прекрасних мелодій.
«Дорога» — Кормак Маккарті
Чи може все бути набагато гіршим, ніж у «Дорозі»? Ця історія про батька і сина в постапокаліптичному світі похмура і нависає з першої сторінки.
Виразно не варто читати «Дорогу» заради метеликів, сонячного світла та надії. Але це хороша книга, щоб показати вам, що в житті існує широкий спектр емоцій та ситуацій. І «Дорога» — лише один із її фіналів.
«Терор» — Ден Сіммонс
Одна з рецензій на книгу: «Я знаходжу, що депресивні книги дають дивне задоволення від втечі, тому що в порівнянні з ними моє життя здається фантастичним. Я читаю “Терор” про арктичну експедицію 1840-х років. І я був такий щасливий, читаючи її, тому що я не перебуваю в жорстокому холоді, не вмираю від цинги та голоду, і мене не переслідує демонічний білий ведмідь. Життя хороше, і в мене багато вітаміну С».
Якщо ви почуваєтеся трохи втраченим і відірваним від світу, ці книги, від яких неможливо відірватися, дадуть вам їжу для роздумів.
Daisy Jones & The Six — Тейлор Дженкінс Рід
Якщо ви щосили намагаєтеся знайти книгу, яка може привернути вашу увагу, коли ви почуваєтеся пригніченим, це вона. Це історія рок-групи, яка була популярна у 1970-х і розпалася через внутрішні перипетії. У книзі ніхто не ідеалізований — як це часто буває у біографіях. І при цьому книга написана в незвичайному та цікавому форматі — вона сподобається навіть тим, хто не знайомий із рок-сценою 70-х. Рецензії свідчать, що багато хто прочитав твір ледве не за вечір (не дарма за нею і серіал зняли). Неповторна атмосфера тих років, тепле сонце та незабутня музика — це саме те, що потрібно, коли в житті не вистачає яскравих барв.
«Емоційний інтелект» — Деніел Гоулман
Якщо ви не стали найкращим учнем свого класу, але з'ясували, що все одно були дуже успішним, ця книга пояснить вам чому. Виявляється, інтелектуальний інтелект і життєвий успіх не дуже пов'язані між собою. Наше уявлення про людський інтелект надто вузьке. Інші здібності, такі як емпатія, самодисципліна, самосвідомість та терпіння мають більше значення.