Боремся с депрессией — часть 1. Что почитать, когда грустно

У каждого есть дни или недели, когда морально трудно. Во время тревог, тяжелых известий, усталости, внутренних проблем — каждый проживает свою войну. Но стоит  помнить, что только мы сами можем справиться с грустью и тревожностью. Работа с психологами также подразумевает сложную, комплексную работу над самим собой. Одна из лучших тактик — перечитывать любимые книги. Если сейчас вы проживаете такой период или вам крайне важно поднять себе настроение — мы подготовили гайд по книгам для таких случаев. В подборке — лучшие произведения, которые помогут улучшить психологическое самочувствие и немного расслабиться.

Лучшие книги о депрессии для самопомощи

«Восходящая спираль» — Алекс Корб

Книга рассказывает об использовании нейронауки для обращения вспять течения депрессии. Это не так сложно, как звучит. Книга написана простыми словами для обычных людей — здесь не будет сложных терминов. Вместо того чтобы попасть в нисходящую спираль, как насчет восходящей спирали?

Депрессия — это не то, из чего можно просто вытащить себя и справиться с ней. Но как исследует нейробиолог Алекс Корб, вы можете постепенно делать больше вещей, чтобы лучше заботиться о себе.

Эта книга по самопомощи при депрессии предлагает отправную точку с практическими и подкрепленными нейробиологией стратегиями, которые помогут вам изменить форму своего мышления и создать восходящую спираль к более счастливой и здоровой жизни.

«Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» — Дэвид Д. Бернс
Теория доктор Дэвида Бернса заключается в следующем: наши негативные мысли скорее возникают от того, что с нами все в порядке, а не потому что все плохо. 
Например, сегодня многие украинцы, которые находятся в относительной безопасности, все равно впадают в депрессию. Это связано с чувством ложной вины — ощущение несправедливости, что другие люди в этот момент страдают, а ему или ей удалось выжить.

Книга говорит, что наш разум пытается нам что-то сказать, и наша задача — слушать. Только тогда мы сможем понять, что нам больше не нужны негативные мысли.
Это ускоренный способ доктора Бернса помочь самостоятельно преодолевать депрессию (или в сопровождении психолога или другого специалиста). Книга поможет выйти за рамки своего состояния и найти путь обратно к радости. 

Эту книгу сложно купить в Украине в магазинах. Но она есть в свободном доступе в интернете, так что будет удобно читать даже в транспорте. Также стоит поискать в букинистах — книга 1994 года издания. Несмотря на возраст, она до сих пор актуальна, хотя наш мир меняется в головокружительных темпах. 

«Почему стоит жить дальше» — Мэтт Хейг

Это одна из лучших книг о депрессии за последнее десятилетие, а также одна из самых популярных. Это история депрессии Мэтта Хейга, написанная с фирменной честностью и уязвимостью, благодаря которым он стал так известен последние несколько лет.

Она наполнена памятными выводами, которые стоит пересмотреть в самые трудные дни, включая напоминание о том, что со временем свет вернется в вашу жизнь.

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить» Расс Хэррис

Расс Харрис противостоит идее того, что мы всегда должны быть счастливы. И это, откровенно говоря, делает нас всех несчастными. 

В этой книге самопомощи при депрессии Харрис показывает, как использовать терапию принятия и ответственности (ACT) как простую, самонастраивающуюся терапию, основанную на внимательности, чтобы начать жить более полноценно, уменьшить стресс и пополнить сокровищницу гаммы эмоций, составляющих удовлетворительную жизнь.

Лучшая литература для хорошего самочувствия при депрессии

Эти книги от депрессии легкие и поднимающие настроение. 

«Гордость и предубеждение» — Джейн Остин

Когда я думаю о книгах, поднимающих настроение, я не могу не вспомнить «Гордость и предубеждение». Это просто одна из самых бодрящих классических книг, когда-либо написанных. Читаете ли вы ее в первый или в пятый раз, окунитесь в мир танцев, загородных домов и цветущей романтики Джейн Остин. 

«Таинственный сад» Фрэнсис Ходжсон Бернетт

Книга «Таинственный сад» — еще одна из лучших для поднятия настроения, которые можно прочитать при депрессии. Когда осиротевшая Мэри Леннокс переезжает жить в большой дом своего дяди на йоркширских болотах, ее пугают тайны и звуки в почти ста комнатах особняка.

Сады, окружающие особняк — единственное спасение Мэри. И когда она обнаруживает тайный сад, окруженный стенами и запертый пропавшим ключом, а также двух неожиданных компаньонов, она твердо намерена вернуть его к жизни.

«Благие знамения» — Нил Гейман и Терри Пратчетт

Одна из рецензий на эту книгу звучала так: «Как бы глупо это ни казалось, но "Благие знамения" Нила Геймана и Терри Пратчетта вот уже семь лет являются моей любимой книгой, когда мне тяжело. Ее весело и легко читать. Она дает мне ощущение, что если герои этой истории могут спокойно и с юмором отнестись к Апокалипсису, то я смогу справиться с любыми менее апокалиптическими проблемами».

Книга «Благие знамения» сочетает в себе юмор Пратчетта, серьезность и мрачную иронию Геймана и представляет собой оригинальный взгляд на апокалипсис.

Книги о красоте жизни

Эти книги дадут вам надежду и напомнят, что в мире осталось много хорошего.

«Весь невидимый нам свет» — Энтони Дорр

Эта книга заставит вас пережить эмоциональные американские горки и прочувствовать все. Душераздирающая, но прекрасная книга. Тысячи рецензий читателей, которые были в восторге, не могут врать. 

Это история о слепой французской девочке и немецком мальчике, чьи пути сталкиваются в оккупированной Франции, когда оба пытаются выжить в разрушениях Второй мировой войны. Многим из нас она будет близка к душе и даст понять, что все плохое обязательно закончится.

«Но это не храбрость; у меня нет выбора. Я просыпаюсь и живу своей жизнью. Разве вы не делаете то же самое?»

«Ноктюрны» — Кадзуо Исигуро

Входит в мой личный топ книг, которые помогают улучшить настроение. Каждое слово здесь красиво и переплетено в необычным легким сюжетом. Это история о музыке — как она влияет на историю каждого человека в определенный период его жизни. При прочтении кажется, что она играет на фоне. Книга состоит из пяти отдельных историй: о первой влюбленности знаменитого певца, который приехал с супругой в Венецию; о рок-музыканте, который пересматривает свое отношение к жизни, случайно столкнувшись со швейцарскими туристами. Автор предлагает нам вместе пройти путь с персонажами и почувствовать их эмоции, услышать каждую ноту прекрасных мелодий.

Книги для перечитывания и погружения в себя

«Дорога» — Кормак Маккарти

Может ли все быть намного хуже, чем в «Дороге»? Эта история об отце и сыне в постапокалиптическом мире мрачна и нависает с первой страницы.
Определенно не стоит читать «Дорогу» ради бабочек, солнечного света и надежды. Но это хорошая книга, чтобы показать вам, что в жизни существует широкий спектр эмоций и ситуаций. И «Дорога» — лишь один из ее финалов.

«Террор» — Дэн Симмонс

Одна из рецензий на книгу: «Я нахожу, что депрессивные книги дают странное удовлетворение от побега, потому что в сравнении с ними моя собственная жизнь кажется фантастической. Я читаю «Террор», об арктической экспедиции 1840-х годов. И я был так счастлив, читая ее, потому что я не нахожусь в жестоком холоде, не умираю от цинги и голода, и меня не преследует демонический белый медведь. Жизнь хороша, и у меня много витамина С».

Если вы чувствуете себя немного потерянным и оторванным от мира, эти книги, от которых невозможно оторваться, дадут вам пищу для размышлений и предвкушения чтения.

Daisy Jones & The Six — Тейлор Дженкинс Рид

Если вы изо всех сил пытаетесь найти книгу, которая может привлечь ваше внимание, когда вы чувствуете себя подавленным, это она. Это история рок-группы, которая была популярна в 1970-е и распалась из-за внутренних перипетий. В книге никто не идеализирован — как это часто бывает в биографиями. И при этом книга написана в необычном и интересном формате — она понравится даже тем, кто не знаком с рок-сценой 70-х. Рецензии свидетельствуют, что многие прочли произведение взахлеб (не зря по ней и сериал сняли). Неповторимая атмосфера тех лет, теплое солнце и незабываемая музыка — это именно то, что нужно, когда в жизни не хватает ярких красок. 

«Эмоциональный интеллект» — Дэниел Гоулман

Если вы не стали лучшим учеником своего класса, но выяснили, что все равно были очень успешны, эта книга объяснит вам, почему. Оказывается, интеллектуальный интеллект и жизненный успех не особенно связаны между собой. Наше представление о человеческом интеллекте слишком узкое. Другие способности, такие как эмпатия, самодисциплина, самосознание и терпение, имеют большее значение.