Ми живемо у стані стресу понад 4 роки. Зараз нам здається, що пандемія — це квіточки, і краще б навіть повернутись у той час. Але порівняння теперішнього й минулого не призведе до покращення ситуації чи полегшення. Кожен наразі переживає свою битву, і її відбиток залишиться з нами. Однак у нас є можливості для того, щоб згладити гострі кути та бодай трохи допомогти самому собі. Ми дібрали 27 порад від психолога, які можуть полегшити цей стан.
7 речей, які варто пам'ятати
- Усе тимчасове, навіть це.
- Щастя — це результат вашого ставлення до життя, а не того, що з вами відбувається.
- Цінуйте людей, які поряд з вами попри все.
- Є те, що для нас важливе, і те, що можна відпустити.
- Як реагувати на ситуації — це ваш вибір.
- Погані часи не визначають вас, але ваш підхід визначає.
- Ви маєте право на те, щоб злитись, переживати, засмучуватись. Але так само й радіти, бути щасливим (-ою).
13 речей, яких не варто робити
- Панікувати або робити необдумані дії.
- Негайно переходити до звинувачень і критики.
- Нападати на інших або на самого/саму себе.
- Самознищуватися або зациклюватися на собі.
- Нехтувати своїми потребами.
- Ігнорувати свою інтуїцію.
- Зосереджуватися на тому, що мало б бути, а не на тому, що є.
- Намагатися контролювати те, що знаходиться поза вашим контролем.
- Нагадувати собі про всі жахливі речі, які коли-небудь траплялися з вами.
- Ставити собі запитання «що, якщо» або «чому я», не забуваючи при цьому про те, що можливо і що робить вас сильними.
- Зосереджуватися на думках інших, тому що вони є відображенням мовця, а не вас.
- Турбуватися про те, ким ви є, або що ви не справляєте позитивне враження.
- Ізолювати себе або інших.
27 речей, які варто робити
- Живіть сьогоденням. Замість того, щоб турбуватися про майбутнє або зациклюватися на минулому, зосередьтеся на тому, що насправді відбувається зараз, і на тому, що ви можете зробити зараз.
- Зосередьтеся на реалістичних очікуваннях щодо себе і ситуації.
- Розмежуйте, що ви можете змінити, а що ні.
- Зробіть один крок, потім інший. Навіть якщо це лише перші кроки, продовжуйте рухатися.
- Замість того, щоб зосереджуватися на найгіршому варіанті розвитку подій, подумайте про те, що ще можливо.
- Шукайте урок. Складні ситуації часто можуть навчити нас того, чого нам ще треба навчитися.
- Зберігайте позитивний настрій, зосереджуючись на рішеннях, навичках і сильних сторонах.
- Почніть з малого.
- Проводьте час з людьми, які вас підтримують.
- Цінуйте те, що йде добре, насолоджуйтеся простими речами і намагайтеся знайти приховані подарунки у важкі часи.
- Піклуйтеся про себе.
- Ставтеся до себе з любов'ю та повагою.
- Відновлюйтеся, а не просто вимикайтеся або відключайтеся від мережі.
- Звертайтеся за допомогою раніше, ніж пізніше.
- Проконсультуйтеся або отримайте іншу думку.
- Зробіть кроки, необхідні для того, щоб продовжувати працювати над тим, чого ви хочете в житті.
- Подивіться на ситуацію з чужої сторони.
- Дайте ситуації випробування часом. Запитайте себе, чи буде це означати те ж саме через один, п'ять або 10 років.
- Рухайтеся, навіть якщо це просто прогулянка протягом 10 хвилин.
- Посмійтеся. Подивіться комедію. Покличте друзів.
- Допоможіть комусь, хто цього потребує.
- Пишіть. Висловіть своє розчарування з приводу ситуації, що склалася, обміркуйте стратегії виходу з неї або напишіть про більш позитивний період у вашому житті.
- Знайдіть творчу розрядку.
- Читайте і перечитуйте мотиваційні, надихаючі або підбадьорливі слова від інших людей.
- Вийдіть на вулицю і надихніться. Поспостерігайте за сходом або заходом сонця. Послухайте птахів. Подивіться на все це, щоб побачити перспективу.
- Дайте собі хвилину, щоб перегрупуватися. Оцініть збитки, розберіться, що можна зробити, а що ні, або просто вийдіть з середини ситуації.
- Оберіть одну велику мету, над якою ви будете працювати, щоб досягти довготривалих змін.
