Знання про зв'язок між психічним здоров'ям і коштами може допомогти, якщо у вас є проблеми з фінансами. Наведення ладу може здаватися непосильним завданням. І багато речей можуть бути поза вашим контролем. Але спробуйте робити все поетапно. Поради у цьому матеріалі допоможуть вам зробити перший крок.
Психічне здоров'я може впливати на те, як ви поводитеся з грошима
Ось кілька поширених факторів, які можуть впливати на те, як ви поводитеся з грошима:
- Якщо ви відчуваєте пригніченість або депресію, вам може не вистачати мотивації керувати своїми фінансами. Вам може здаватися, що не варто й намагатися.
- Витрати дають короткочасний кайф, тому ви можете перевитрачати гроші, щоб відчути себе краще.
- Ви можете ухвалювати імпульсивні фінансові рішення, коли переживаєте стан манії або гіпоманії.
- Якщо ваш психічний стан впливає на вашу працездатність або навчання, це може зменшити дохід.
- Ви можете уникати робити те, що потрібно для того, щоб контролювати свої гроші. Наприклад, відкривати рахунки або перевіряти банківський рахунок. Ви можете намагатися взагалі не думати про гроші.
Фінансові проблеми можуть вплинути на ваше психічне здоров'я
- Певні ситуації можуть викликати почуття тривоги й паніки — наприклад, відкриття конвертів з рахунками або перевірка балансу.
- Занепокоєння через гроші може призвести до проблем зі сном.
- Ви можете бути не в змозі дозволити собі речі, необхідні для гарного самопочуття. Це може бути житло, їжа, вода, опалення або лікування, наприклад, ліки.
- Грошові проблеми можуть вплинути на ваше соціальне життя та стосунки. Ви можете відчувати себе самотнім або ізольованим, або не мати змоги робити те, що хочеться.
Почуття, пов'язані з грошима
Думки про гроші можуть бути емоційними, і ось деякі поширені почуття, що з цим повʼязані:
- Ви можете відчувати провину за те, що витрачаєте гроші, навіть якщо знаєте, що можете собі це дозволити. Або ви можете відчувати провину за те, що шукаєте підтримки, навіть якщо знаєте, що вона вам потрібна.
- Ви можете боятися дивитися на свій банківський баланс або розмовляти з представниками фінансових компаній.
- Вам може бути соромно за те, що ви потребуєте підтримки. Важливо пам'ятати, що кожна людина має право на гарне самопочуття і право на найнеобхідніші речі, такі як їжа та житло. Отримання фінансової підтримки — це хороший спосіб переконатися, що у вас є все необхідне.
- Ви можете відчувати стрес — наприклад, якщо перебуваєте під великим тиском, щоб підтримувати себе та інших. Або ж ви відчуваєте стрес, намагаючись зорієнтуватися в системі пільг.
- Ви можете почуватися втомленими або виснаженими, особливо якщо тривалий час боретеся з фінансовими проблемами.
- Якщо ви зазнавали фінансових зловживань у минулому, це може вплинути на те, як ви ставитеся до грошей зараз.
Знайомство з почуттями та емоціями, пов'язаними з грошима, може допомогти вам виявити закономірності у вашій поведінці та відчути себе більш контрольованим.
Дізнайтеся, як ви ставитеся до грошей і змін у настрої
Можливо, вам буде корисно витратити трохи часу на роздуми про те, як ви ставитеся до грошей. Наприклад, якщо у вас були проблеми з грошима в минулому або у вас було мало коштів, це може вплинути на те, як ви ставитеся до них зараз. Спробуйте відповісти на такі запитання:
- чи є певні періоди, коли ви більш схильні витрачати гроші?
- чи бувають певні періоди, коли ви більш схильні заощаджувати гроші?
- що ви відчуваєте, коли витрачаєте гроші?
- чи відрізняються ваші відчуття, коли ви витрачаєте та заощаджуєте?
- які емоції та почуття виникають у вас, коли ви думаєте про гроші?
- які аспекти роботи з грошима погіршують ваше психічне здоров'я? Наприклад, це можуть бути такі речі, як відвідування зустрічей, відкриття конвертів з комунальними рахунками, конфронтація або те, що вас не розуміють.
Може допомогти ведення щоденника ваших витрат і вашого настрою, щоб записувати, що ви витрачаєте і чому. Ви також можете записувати, як ви себе почували до і після цього.
Зробивши це, ви почнете відчувати, що трохи краще розумієте свої звички та моделі поведінки, пов'язані з грошима. Знання цього може допомогти вам планувати бюджет.
Про перевитрати, коли ви почуваєтеся погано
Коли ви нездужаєте, ви можете витрачати більше грошей, ніж хотіли б, або більше, ніж можете собі дозволити. Перевитрати можуть відбуватися з різних причин, наприклад:
- ви можете витрачати, щоб покращити своє самопочуття. Деякі люди описують це як відчуття тимчасового піднесення;
- якщо ви відчуваєте такі симптоми, як манія або гіпоманія, ви можете витрачати більше грошей або ухвалювати імпульсивні фінансові рішення;
- можливо, у вас є згубна звичка або залежність, яка змушує вас витрачати гроші. Наприклад, якщо ви залежні від азартних ігор.
Ось кілька порад, які можуть вберегти вас від надмірних витрат:
- розкажіть комусь, кому ви довіряєте, про тривожні ознаки того, що ви перевитрачаєте гроші, або про ознаки того, що у вас проблеми з психічним здоров'ям;
- віддайте свої картки людині, якій ви довіряєте, або покладіть їх у важкодоступне місце;
- не зберігайте дані своїх карток на вебсайтах;
- видаліть додатки, в яких ви зазвичай перевитрачаєте кошти, або ті, що заохочують вас до цього;
- якщо вас спокушає реклама в соціальних мережах, обмежте час, який ви витрачаєте на неї;
- знайдіть способи відкласти покупку. Ви можете сказати собі: "Я куплю це завтра, якщо мені ще захочеться". Можна сфотографувати речі, які ви хочете, або записати їх у список бажань;
- відволікайтеся на щось інше, що приносить вам задоволення.
